哑铃瘦手臂动作有哪些

夏天到了,各种各样好看的一字肩,露背装上衣外套,泳装和一字肩衬衣竞相出現,但俯瞰下臂,通常一直让许多女孩寒心,尽管人体别的一部分都长不胖,但胳膊粗大得话,穿着打扮一样不好看。并且,胳膊粗大还难以减下来,很厚胳膊会让全部人越来越肥胖症。那麼,怎样才能有着袖长的胳膊呢?下边教大伙儿杠铃瘦手臂动作。

哑铃瘦手臂动作有哪些

姿势一:坐姿哑铃推举

锻练肩膀

常见问题:姿势全过程中自始至终留意维持腰背部伸直,核心收紧,手臂的却又运动轨迹应与路面竖直

姿势二:仰身哑铃划船

锻练背部

常见问题:腰部伸直,往前仰身,不必弓背,留意姿势端点收拢锁骨。

哑铃瘦手臂动作有哪些

姿势三:杠铃过顶臂屈伸

锻练肱三头肌

常见问题:姿势全过程中抬头挺胸缩腹,手臂健身运动全过程中留意维持后臂固定不变,留意端点收拢肱三头肌

姿势四:哑铃硬拉

锻练背部:

常见问题:抬头挺胸仰头,维持腰部伸直,核心收紧,杠铃贴紧大腿根部小腿肚两边健身运动,拉上后,锁骨后缩,夹持屁股。

哑铃瘦手臂动作有哪些

姿势五:坐姿哑铃弯举

锻练肱二头肌

常见问题:姿势全过程中维持人体平稳,在弯举和下发复原全过程中,后臂自始至终固定不变

姿势六:仰身哑铃臂屈伸

锻练肱三头肌

常见问题:姿势全过程腰部伸直,肱三头肌使力向后屈伸时,要到胳膊彻底挺直并稍停之后再复原。

以上姿势,每一个姿势12-20次,每一次做3-5组,就可以考虑我们平时针对上身塑型的要求。但要想到实际效果,还需要坚持不懈的坚持不懈。

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